Bez hladu a jojo efektu
Hlavním hrdinou zdravého hubnutí s racionálními úbytky váhy jsou bílkoviny. Naše tělo je nutně potřebuje, protože bílkoviny se podílejí přímo na jeho stavbě. Pokud tělu nezajistíme pravidelný a vyvážený přísun bílkovin v potravě, začne je brát jinde. Většinou ze svalů nebo z krve. Proto jsou modelky sice krásně štíhlé, ale většinou slabé jako mouchy.
Abyste si zachovali pevnou postavu, je při dietě nezbytné přísun bílkovin zvýšit. A to v takovém množství, aby váš organismus mohl budovat svaly a spalovat tukové zásoby. Pokud tomu tak nebude, nebude dieta úspěšná.
Kvalitní bílkoviny najdete například v drůbežím nebo hovězím mase, rybách, luštěninách, vejcích a mléčných produktech.
Pětichodové denní menu
Pravidelný příjem jídla pomůže nastartovat metabolismus. Tělo se přestane obávat zlých časů a nejistoty, kdy je každý kousek energie navíc potřeba uložit. Teprve potom začne bez obav rozpouštět tukové zásoby.
4 kroky ke zdravějšímu jídelníčku
1. Jezte pravidelně 5x denně menší porce. Svačiny rozhodně nejsou přežitek, potřebují je i dospělí.
2. Dopřejte si dostatečné porce bílkovin, aby vás dieta nepřipravila o svalovou hmotu.
3. Omezte pečivo a bílou mouku nahraďte celozrnným a žitným pečivem, případně pseudoobilovinami (pohanka, quinoa, jáhly a další).
4. Dejte si více ovoce i zeleniny. Sladké ovoce jezte dopoledne, zeleninu můžete po celý den.